Mijn nieuwe uitdaging: de Marathon des Sables
Vaak krijg ik de vraag waar ik nu voor aan het trainen ben. Nou, komend jaar staat er iets heel bijzonders op de planning: de Marathon des Sables!
Voor wie het niet kent: dit is een loodzware woestijnrace van 120 km, gehouden in september op Fuerteventura. Dagenlang rennen door een zinderende hitte, met alleen je rugzak met proviand en de brandende zon als gezelschap.
Waarom deze uitdaging?
De Marathon des Sables is meer dan alleen een race. Het is een ultieme test van zowel je fysieke als mentale kracht. De extreme omstandigheden, de prachtige natuur en de uitdaging om mijn grenzen te verleggen, maken dit tot een unieke ervaring.
Wat houdt het in?
- 120 km door de woestijn: Een stuk verder dan een 'normale' marathon!
- Extreme hitte: Temperaturen tot 30 graden Celsius overdag.
- Checkpoints: Gelukkig zijn er plekken om je water aan te vullen.
- 5-liter water: Die ontvang je na de finish die je kunt gebruiken om eten te koken, drinken of klein wasje te doen.
- Kamperen in de woestijn: Geen luxe hotels, maar je tentje middenin de natuur.
- Minimale bepakking: Alles wat je nodig hebt (eten, kookgerei, slaapspullen etc.) moet in een zo licht mogelijke rugzak.
Kortom: een minimalistisch avontuur dat ik met veel plezier aanga!
Op weg naar de woestijn: Mijn trainingsschema voor de Marathon des Sables
Het is geweldig om zo'n gedurfd doel als de Marathon des Sables te hebben! Voor veel wandelaars is zo'n extreme uitdaging in één keer misschien een brug te ver. Daarom is het slim om het op te splitsen in kleinere, bereikbare mijlpalen.
Om me goed voor te bereiden ben ik weer gestart met hardlopen. Na een jaar van lange wandelingen was het even omschakelen, maar ik merk al snel dat het me goed doet. Ik combineer korte hardloopsessies met wandelingen waarbij ik een lichte rugzak meeneem. Zo raak ik vertrouwd met het dragen van gewicht en kan ik mijn lichaam geleidelijk aan sterker maken.
De komende maanden staan in het teken van intensieve training.
Samen met mijn broer Rene gaan we op zoek naar uitdagende tochten, waarbij we onze uitrusting en voeding testen. Daarnaast werken we aan een gevarieerd trainingsprogramma met een mix van wandelen, hardlopen, trailruns en krachttraining. Het doel is om zowel fysiek als mentaal klaar te zijn voor de Marathon des Sables. Iedere week trekt een ieder op uit voor een paar stevige wandelingen met bepakking en doen we een paar hardloop intervaltrainingen. Die intervaltrainingen zijn voor mij een uitstekende manier om mijn hart-longfunctie te verbeteren. Hierdoor pompt mijn hart efficiënter bloed rond, waardoor ik veel minder snel verzuur dan in het begin. Voor mijn broer René is het juist weer zo dat zijn benen moeten wennen aan de extra belasting van het wandelen met een rugzak, wat voor mij een iets kleinere uitdaging zal zijn.
In maart legde ik iets meer dan 20 kilometer af in de omgeving van Lage Vuursche.
Het was toevallig bijna 20 graden die dag en samen met andere hardlopers beleefden we een leuke en sportieve dag, georganiseerd door Trail-running.eu vanaf kampeerterrein De Zevenlinden. Je hebt hier op Instagram een leuke post over voorbij zien komen. Het was voor mij een prima test om te kijken of het mij al lukte om twee lussen van tien kilometer te maken. En tuurlijk denk ik onderweg weleens, waar doe ik het voor, maar bij elk nieuw pad dat ik insloeg was het weer genieten en trots luidde ik de koeienbel bij de finish.
Samen met mijn broer René heb ik twee weken later opnieuw die 20 kilometer door het Amsterdamse Bos gerend. Op een frisse woensdagochtend, rond half negen, gingen we op pad. Het was nog koud, denk een graad of vijf, maar gelukkig brak de zon al snel door. Met een rugzak van ruim zeven kilo liepen we over de prachtige onverharde paden. Zo'n rugzak haalt de vaart er wel uit. Het is dus goed om regelmatig met zo'n last te oefenen, zodat je lichaam, pezen en spieren aan die extra belasting wennen. Wat smaakte die Flat White koffie met verse appeltaart bij Paviljoen Chez Faviéna na afloop heerlijk!
We trekken er elke paar weken samen op uit voor een lange trektocht. We joggen en wandelen afwisselend met bepakking. Ook zullen we ergens een paar heuveltrainingen plannen om de omgeving van Fuerteventura na te bootsen. In de zomer plannen we een tweedaagse in de natuur waarin we een 'generale repetitie' houden. Dan moet alles samenkomen. Slapen op een dun matje, zelf eten meenemen en twee lange dagen op pad om onszelf en het materiaal tot het uiterste te testen.
We hebben er veel zin in!
Update wandeltraining
In April beklom Evert in Tirol (Oostenrijk, foto links) indrukwekkende hoogten. Door te wandelen in de bergen daag je je hart en longen extra uit. (Zelfs op 3000 meter door de sneeuw, met een zuurstofgehalte van 89). Dit is een hoogtestage bij uitstek: de ijle lucht stimuleert de aanmaak van rode bloedcellen. Bovendien is bergwandelen een geweldige manier om je beenspieren, met name je kuiten, te versterken. De grotere belasting zorgt ervoor dat je lichaam in rust sterker wordt, klaar voor de volgende tocht.
René trok drie weken naar Peru en trotseerde daar op ruim 4000 meter hoogte twee vierdaagse trektochten. Met een dagrugzak op de rug, wandelstokken in de hand en een gids voorop. René heeft een intensieve training gehad in het wandelen op grote hoogte, met minimale luxe.
Eenmaal terug in Nederland, plannen we in Mei een halve marathon met een rugzak van 7 kilogram door het Amsterdamse Bos. We voegen ook extra heuvels toe om meer hoogtemeters te maken, wat de training extra pittig maakt, precies wat we nodig hebben.
Naast deze halve marathon trainen we zelf door vaker en langer met rugzak te wandelen. Uiteindelijk streven we ernaar om twee keer per week een uur te wandelen/joggen en in het weekend een langere tocht te maken om meerdere uren achter elkaar in beweging te zijn. Het voordeel van langere tochten is dat je je vetverbranding activeert. Vetverbranding zorgt ervoor dat je minder snel verzuurt en de 'beruchte man met de hamer' minder snel tegenkomt.
Deel jouw sportieve doelen!
Heb jij ook een sportief doel als de Marathon des Sables?
Of wil je je team of club helpen bij het opstellen van een trainingsschema? Neem dan gerust contact met me op via onderstaand formulier. Samen kunnen we kijken hoe we jouw doelen kunnen bereiken!
Volg mijn avontuur!
Wil je op de hoogte blijven van mijn leuke trainingsavontuur naar de Marathon des Sables? Volg me dan op Instagram: Aldefit.nl. Daar deel ik regelmatig updates over mijn trainingen, voorbereidingen en uitdagingen.
Geniet van je avontuur!
Enne vergeet niet te genieten tijdens jouw avontuur! Of het nu een grote uitdaging is zoals de Marathon des Sables, of een kleiner sportief doel, het belangrijkste is dat je plezier hebt en geniet van de weg ernaartoe.
Sportieve groetjes,
Evert Aldewereld, wandeltrainer bij Aldefit.nl