Blijf sporten als je Parkinson hebt

    wandelen is gezond met de ziekte parkinson

    In Nederland leven 56.800 mensen met de ziekte van Parkinson. Parkinson is een complexe aandoening die ontstaat in de hersenen en iedereen kan treffen, ongeacht leeftijd of geslacht. De symptomen zijn onder andere trillende handen, benen, kin of tong en een vertraging in beweging, waardoor het opstarten van bewegingen moeilijker wordt. Daarnaast worden de spieren ook minder bewegelijk.

    Parkinson heeft ook gevolgen voor de hersenen, wat kan leiden tot vermindering van cognitieve functies en dagelijkse vaardigheden. Mensen met Parkinson kunnen symptomen ervaren zoals problemen met denken, verminderde reukzin, slaapproblemen en stemmingswisselingen. Het is belangrijk op te merken dat niet iedereen dezelfde symptomen heeft en de ernst van de klachten varieert.

     

    Bewegen is niet alleen gezond, het helpt ook om de ziekte van Parkinson af te remmen. Wandelen is daarbij een topkeuze! Wil je meer gaan wandelen en daarbij wat extra ondersteuning? Schrijf je dan in voor onze korte wandeltraining! Samen met Evert, onze sporttrainer voor Parkinson, leer je de leuke ChiWalking techniek. Zo blijf je gemotiveerd en werk je aan je gezondheid!

    Meld je aan en je ontvangt meer informatie en de mogelijkheden om samen aan de slag te gaan.

    Aanmelden wandeltraining

    Het belang van beweging voor Parkinsonpatiënten

    twee keer per week spierversterkende oefeningen onderdeel van bewegen

    Voor iedereen is sporten en wandelen belangrijk, maar voor Parkinsonpatiënten in het bijzonder. Onderzoek door Radboud UMC in 2019 toonde aan dat sporten een gunstig effect heeft op de ziekte.

    Sporten kan de symptomen van Parkinson stabiliseren of zelfs verminderen en heeft ook invloed op de loopafstand, cognitieve functies en daarmee de algemene levenskwaliteit. Regelmatige lichaamsbeweging, waaronder wandelen, heeft ook een positief effect op de gezondheid. Het kan mogelijk het ziekteproces van Parkinson afremmen.

    De studie toonde aan dat deelnemers na zes maanden intensief sporten minder snel achteruitgingen. Het bewijst dat conditietraining de lichamelijke fitheid van Parkinsonpatiënten verbetert en de motorische klachten stabiliseert.

    Regelmatige lichaamsbeweging had ook een positief effect op de motoriek van patiënten, wat vergelijkbaar was met het effect van gangbare Parkinsonmedicatie.

     

    Wandelen is de manier om veilig te sporten als je Parkinson hebt

    De Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen is 30 minuten per dag, en dit geldt ook voor mensen met Parkinson. Het is niet noodzakelijk om deze 30 minuten achter elkaar af te ronden; je kunt er ook voor kiezen om dit per dag op te delen. Bijvoorbeeld 10 minuten wandelen, 10 minuten fietsen (eventueel op een hometrainer) en 10 minuten stofzuigen of tuinieren.

    Dagelijks voldoende beweging en het onderbreken van lange periodes van zitten kunnen een positieve invloed hebben op het lichaam. Uiteraard zijn er dagen waarop het minder goed lukt om aan de norm te voldoen. Probeer hier positief naar te kijken. 

     

     

    Samen sporten: enkele tips

    Als je rekening houdt met enkele richtlijnen, kunnen Parkinson en sport perfect samengaan. Hier zijn enkele tips om in beweging te komen en te blijven:

    • Begin rustig: begin met 10 minuten beweging en bouw dit wekelijks met 1 minuut uit.
    • Kies een sport die je leuk vindt, dan houd je het langer vol.
    • Wandelen is een goede manier om je hartslag iets te verhogen, wat zorgt voor een betere bloedcirculatie in de hersenen.
    • Sporten kan het gelukshormoon dopamine activeren en plezier in sporten kan hierbij helpen.
    • Let op wat je lichaam aankan. Overmatige inspanning kan leiden tot vermoeidheid.
    • Een goede warming-up is altijd belangrijk om te zorgen dat de spieren goed doorbloed zijn.
    • Als je onder begeleiding of in een groep sport, vertel dan altijd over je ziekte aan je begeleider of medesporters.

    Ontvang een beweegschema op maat

    Opmerking: De met * gemarkeerde velden zijn verplicht.

    Wandel ervaring ChiWalking analyse


    Wat zijn de effecten van bewegen

    De focus van onze wandeltrainingen ligt op het plezier van bewegen, dit heeft gunstige effecten op de symptomen van parkinson, waaronder:

    • Vermindering van stijfheid
    • Verbetering van de beweeglijkheid
    • Positief effect op de stemming
    • Vermindering van pijn
    • Minder vermoeidheid
    • Verbetering van de slaap

    Na de training zal je zowel fysiek als mentaal fitter voelen.

    parkinson vereniging en aldefit wandelen in almere

    Evert is je gastheer voor een beweegmiddag

    Evert is sinds juni 2021 een gecertificeerd wandeltrainer voor Parkinson patiënten. Binnen de wandel en beweeg trainingen wordt rekening gehouden met de mogelijkheden van de patiënten. De naam van de trainingen, Aldefit, is te vinden op de website van de Parkinson-vereniging onder 'zoek een activiteit'. Als je geïnteresseerd bent, ben je welkom om deel te nemen aan het Parkinson café en een leuke middag te hebben met mensen die begrijpen waar je doorheen gaat. Regelmatig ben ik aanwezig als gastspreker en zorg ik voor een actieve middag. Lees hier het verslag van de bijeenkomst in het Parkinsoncafe in Lelystad.